2017年 04月 15日
52 |
am5:30開始
クランチ50レップ
レッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け20レップずつ
リバースグリップダンベルプレス
10kg×50
15kg×35
20kg×20
25kg×21
クランチ50レップ
レッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け20レップずつ
リバースグリップダンベルプレス
10kg×50
15kg×35
20kg×20
25kg×21
ダンベルプレス
25kg×10
25kg×16
25kg×10
インクラインダンベルフライ&プレス
10kg×MAX
15kg×MAX
20kg×MAX
15kg×MAX
終了
リバースグリップで行うベンチの大胸筋上部の稼働率は30%
インクラインダンベルプレスで行う大胸筋の稼働率は5%らしいです
オーストラリアの研究機関でそう言うデータが発表されたそうです
ですから早速やってみました
結果は明日の筋肉痛の度合いでわかるかな⁈
by venge
| 2017-04-15 12:11
| トレーニング