１７

am５:３0開始

クランチ５０レップ
レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け２０レップずつ



バーディップス１0０レップ　セット数は省く
アンクルウエイト４ｋｇ付け

ダンベルベンチ片腕５ｋｇ×１００　１０ｋｇ×７０　１５ｋｇ×４０　２０ｋｇ×２０　２５ｋｇ×１７

インクラインダンベルフライ片腕　　　　　　１０ｋｇ×３０　１５ｋｇ×１５　２０ｋｇ×８　２０ｋｇ×７

ダンベルフレンチプレス片腕１０ｋｇ×１５　×８　×８　×６

ダンベルキックバック　１０ｋｇ×５　×５　８ｋｇ×５　×４

リバースプッシュアップ５０レップ

終了