2016年 01月 30日
20 |
am6:00開始
クランチ50レップ
レッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップ バイシクルクランチ30レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け20レップずつ
クランチ50レップ
レッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップ バイシクルクランチ30レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け20レップずつ
バーディップス200レップ セット数は省略
インクラインプッシュアップ×50 ×35 ×22
インクラインダンベルベンチ片腕15kg×40 20kg×20 25kg×14 25kg×5
インクラインダンベルフライ片腕 10kg×20 15kg×20 20kg×7 25kg×5
ダンベルフレンチプレス片腕10kg×8 ×8 ×4 ×4 ×3 ×8
ダンベルキックバック 10kg×5 ×5 8kg×5 ×5
リバースプッシュアップ×31 ×16
昨年末にロードバイクを買い替えてから右膝の皿の内側が痛み出した。ポジションが悪いのか?漕ぎ方に癖があるのか?早く治ってほしいです
インクラインダンベルベンチ片腕15kg×40 20kg×20 25kg×14 25kg×5
インクラインダンベルフライ片腕 10kg×20 15kg×20 20kg×7 25kg×5
ダンベルフレンチプレス片腕10kg×8 ×8 ×4 ×4 ×3 ×8
ダンベルキックバック 10kg×5 ×5 8kg×5 ×5
リバースプッシュアップ×31 ×16
昨年末にロードバイクを買い替えてから右膝の皿の内側が痛み出した。ポジションが悪いのか?漕ぎ方に癖があるのか?早く治ってほしいです
by venge
| 2016-01-30 09:07
| トレーニング