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am5:30開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ バイシクルクランチ３０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け２０レップずつ

ディップス　１００レップ


インクラインダンベルベンチ片腕１０ｋｇ×5０　１５ｋｇ×３０　２０ｋｇ×２0　２５ｋｇ×１５

ダンベルベンチ片腕２５ｋｇ×１８　２５ｋｇ×８　２５ｋｇ×5

テイトプレス　　　１０ｋｇ×１２　10ｋｇ×８　　10ｋｇ×５　10ｋｇ×６

フレンチプレス　　　　１０ｋｇ×７　10ｋｇ×４　10ｋｇ×５ １０ｋｇ×３　　

　　　　　　　　　　　
終了
テイトプレススタートポジションの時、手のひらを上に向けるような感じで行うと結構効くようになった

今日はスクワットも行うつもりでしたが体が重くサボってしまいました