2016年 03月 04日
46 |
M5:30開始
クランチ50レップ
レッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップ バイシクルクランチ30レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け20レップずつ
レッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップ バイシクルクランチ30レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け20レップずつ
ディップス 50レップ
10kgぶら下げ50レップ
プッシュアップ50レップ
インクラインダンベルフライ片腕10kg×20 15kg×35 20kg×14 25kg×7
インクラインダンベルプレス片腕20kg×20 25kg×18 25kg×15 25kg×8
ダンベルベンチ片腕25kg×23 25kg×7 25kg×6
10kgぶら下げ50レップ
プッシュアップ50レップ
インクラインダンベルフライ片腕10kg×20 15kg×35 20kg×14 25kg×7
インクラインダンベルプレス片腕20kg×20 25kg×18 25kg×15 25kg×8
ダンベルベンチ片腕25kg×23 25kg×7 25kg×6
テイトプレス&フレンチプレス交互で1セット
テイトプレス片腕 10kg×6 10kg×4 10kg×3
テイトプレス片腕 10kg×6 10kg×4 10kg×3
フレンチプレス片腕10kg×4 10kg×4 10kg×4
20kg担いでハーフスクワット タバタプロトコルで4分間
終了
今日はダンベルの前にプッシュアップをメニューに加えました
何か少しでも変化を付けるとマンネリ化が防げると思います
今日はダンベルの前にプッシュアップをメニューに加えました
何か少しでも変化を付けるとマンネリ化が防げると思います
by venge
| 2016-03-04 07:45
| トレーニング