2016年 03月 08日
48 |
M5:30開始
クランチ50レップ
レッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップ バイシクルクランチ30レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け20レップずつ
レッグレイズ30レップ ツイストレックレイズ30レップ バイシクルクランチ30レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け20レップずつ
ディップス 50レップ
10kgぶら下げ50レップ
インクラインダンベルフライ片腕10kg×20 15kg×30 20kg×21 25kg×21
インクラインダンベルフライ片腕10kg×21 15kg×14 20kg×5
(角度あげて)
ダンベルプルオーバー片腕10kg×30 10kg×11 10kg×10
10kgぶら下げ50レップ
インクラインダンベルフライ片腕10kg×20 15kg×30 20kg×21 25kg×21
インクラインダンベルフライ片腕10kg×21 15kg×14 20kg×5
(角度あげて)
ダンベルプルオーバー片腕10kg×30 10kg×11 10kg×10
テイトプレス&フレンチプレス交互で1セット
テイトプレス片腕 10kg×9 10kg×5 10kg×5
テイトプレス片腕 10kg×9 10kg×5 10kg×5
フレンチプレス片腕10kg×3 10kg×3 10kg×4
20kg担いでハーフスクワット タバタプロトコルで4分間
終了
今朝は久しぶりにプルオーバー
胸に効かすつもりが、背中と上腕三頭筋メインに効いた^^;
おかげでテイトプレス、フレンチプレスをする時はすでにパンパンに張った状態でした
今朝は久しぶりにプルオーバー
胸に効かすつもりが、背中と上腕三頭筋メインに効いた^^;
おかげでテイトプレス、フレンチプレスをする時はすでにパンパンに張った状態でした
by venge
| 2016-03-08 07:42
| トレーニング
|
Trackback
|
Comments(0)