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Ｍ５：３０開始

クランチ50レップ
レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ バイシクルクランチ３０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け２０レップずつ

ディップス　　　　　　50レップ
10kgぶら下げ50レップ


インクラインダンベルフライ片腕１０ｋｇ×２０　１５ｋｇ×３0　２0ｋｇ×21　２５ｋｇ×21

インクラインダンベルフライ片腕１０ｋｇ×２１　１５ｋｇ×１４　２０ｋｇ×５　
（角度あげて）

ダンベルプルオーバー片腕１０ｋｇ×３０　１０ｋｇ×１１　１０ｋｇ×１０ 　

テイトプレス＆フレンチプレス交互で１セット


テイトプレス片腕　１０ｋｇ×９　１０ｋｇ×５　　１０kg×５　

フレンチプレス片腕１０ｋｇ×３　１０ｋｇ×３　　１０kg×４　

２０ｋｇ担いでハーフスクワット　　タバタプロトコルで４分間

終了

今朝は久しぶりにプルオーバー
胸に効かすつもりが、背中と上腕三頭筋メインに効いた＾＾；
おかげでテイトプレス、フレンチプレスをする時はすでにパンパンに張った状態でした