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ＡＭ５：３０開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ バイシクルクランチ３０レップ
アンクルウエイト片足２ｋｇ付けて各２０レップ

胸トレ

ディップス
４０レップ
１０ｋｇ付けて６０レップ
セット数省略

アラウンド　ザ　ワールド片腕　　５ｋｇ×１０　
アラウンド　ザ　ワールド片腕　１０ｋｇ×１０　
アラウンド　ザ　ワールド片腕　１０ｋｇ×１０　
アラウンド　ザ　ワールド片腕　１０ｋｇ×１０　

インクラインダンベルフライ片腕　　　　　　１０ｋｇ×３０　１０ｋｇ×２０　１０ｋｇ×８　　１０ｋｇ×４　
インクラインダンベルベンチ片腕　　　　　　１０ｋｇ×２０　１０ｋｇ×１６　１０ｋｇ×１１　１０ｋｇ×９　
フライ＆ベンチは交互インターバル無しで１セット

テイトプレス　　１０ｋｇ×１３　　１０ｋｇ×６　　１０ｋｇ×６　　１０ｋｇ×４

終了


今朝は大胸筋トレをアラウンド　ザ　ワールド(４/４のブログに記載）中心にやってみました
フォームを守れば大胸筋メインに効き、三頭筋は使わないので、フライ同様大胸筋の事前疲労には
良いと思います！

今日一日頑張れば明日は休み！明日は楽しいイベントが控えてるので待ちどうしい＾＾