７６

am5:３0開始


クランチ５０レップ

レッグレイズ1０レップ　ツイストレックレイズ1０レップ 　バイシクルクランチ1０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け１０レップずつ

アンクルウエイト片足５㎏付け2０レップずつ

ダンベルベンチ片腕
１０ｋｇ×２０　　　１５ｋｇ×2０　　２7ｋｇ×２6　
２7ｋｇ×1３　 ２7ｋｇ×12　　２５ｋｇ×8

インクラインダンベルベンチ片腕　　
１５ｋｇ×２０　　　２０ｋｇ×３５　　　２５ｋｇ×１９　
２5ｋｇ×１４　 　

ダンベルキックバック片腕　
１０ｋｇ×１０　　１０ｋｇ×７　　１０kg×５
１０kg×４　



タバタプロトコル２０ｋｇハーフスクワット　　４分間(２０秒ＭＡＸレップ１０秒休憩×８）

今日はダンベルベンチを２キロだけ重量増でやってみました
昔はバーベルベンチをやっていましたが狭い部屋だと身動きが取れない為
ダンベルベンチに買い換えました。　

しかし高重量のベンチとなると、ダンベルだとスタートポジションに持ってくるのに一苦労

今朝はダンベルを膝の上にまず持ってきてそこから２ｋｇのアンクルウエイトを手首に巻き
トレーニングしました。

工夫しながら行うのも楽しいですが、やはりバーベルベンチもしたいです＾＾；

終了