2016年 04月 15日
76 |
am5:30開始
クランチ50レップ
レッグレイズ10レップ ツイストレックレイズ10レップ バイシクルクランチ10レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け10レップずつ
クランチ50レップ
レッグレイズ10レップ ツイストレックレイズ10レップ バイシクルクランチ10レップ
アンクルウエイト片足2㎏付け10レップずつ
アンクルウエイト片足5㎏付け20レップずつ
ダンベルベンチ片腕
10kg×20 15kg×20 27kg×26
27kg×13 27kg×12 25kg×8
インクラインダンベルベンチ片腕
15kg×20 20kg×35 25kg×19
25kg×14
ダンベルキックバック片腕
10kg×10 10kg×7 10kg×5
10kg×4
タバタプロトコル20kgハーフスクワット 4分間(20秒MAXレップ10秒休憩×8)
今日はダンベルベンチを2キロだけ重量増でやってみました
昔はバーベルベンチをやっていましたが狭い部屋だと身動きが取れない為
ダンベルベンチに買い換えました。
しかし高重量のベンチとなると、ダンベルだとスタートポジションに持ってくるのに一苦労
今朝はダンベルを膝の上にまず持ってきてそこから2kgのアンクルウエイトを手首に巻き
トレーニングしました。
工夫しながら行うのも楽しいですが、やはりバーベルベンチもしたいです^^;
終了
ダンベルベンチ片腕
10kg×20 15kg×20 27kg×26
27kg×13 27kg×12 25kg×8
インクラインダンベルベンチ片腕
15kg×20 20kg×35 25kg×19
25kg×14
ダンベルキックバック片腕
10kg×10 10kg×7 10kg×5
10kg×4
タバタプロトコル20kgハーフスクワット 4分間(20秒MAXレップ10秒休憩×8)
今日はダンベルベンチを2キロだけ重量増でやってみました
昔はバーベルベンチをやっていましたが狭い部屋だと身動きが取れない為
ダンベルベンチに買い換えました。
しかし高重量のベンチとなると、ダンベルだとスタートポジションに持ってくるのに一苦労
今朝はダンベルを膝の上にまず持ってきてそこから2kgのアンクルウエイトを手首に巻き
トレーニングしました。
工夫しながら行うのも楽しいですが、やはりバーベルベンチもしたいです^^;
終了
by venge
| 2016-04-15 07:39
| トレーニング
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