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am５:３0開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け２０レップずつ




チンニング　ナローグリップ中心で　１５０レップ

ウォームアップアンクルウエイト片足２㎏付け１５レップ
片足４，５ｋｇ付け１３５レップ



アンクルウエイト付けたままランジウォーク１５０歩
腿上げ１００回

セット数省略

ウエイト付けたままのランジウォークはバランス感覚も養えるし
歩く角度によっては脊柱起立筋も鍛えられるので一石二鳥だ！




このランジウォーク！握力も鍛えられそうですね＾＾