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am5:30開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け２０レップずつ




チンニング　ナローグリップ中心で　１５０レップ

ウォームアップアンクルウエイト片足２㎏付け１５レップ
片足４，５ｋｇ付け１３５レップ

終了

腿の付け根の痛みがなかなか取れない＾＾；

日にち薬ですかね・・・

気長に治るのを待つしかない！

最近、営業車に中で時間があるとき

上記のyoutubeの要領で脊柱起立筋トレを

腰痛防止の為やってます

とは言っても狭い車の中完璧にはできませんし

クネクネしてるところを他人に見られると

完全に危ない人なので人目を超気にしながら

行ってます