142.143

８月１日

am5:３０開始

クランチ５０レップ


アンクルウエイト片足２ｋｇ付けて
レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ

バイシクルクランチ３０レップ


インクラインダンベルベンチ　５ｋｇ×１００　１０ｋｇ×１００

　

　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ×３６　２０ｋｇ×３０　

　　　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ×２０


ダンベルフライ　　　　　　　１０ｋｇ×５０　　１５ｋｇ×２０

　　

　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ×９　　　２５ｋｇ×６



ダンベルフレンチプレス　　　１０ｋｇ×１４　　１０ｋｇ×６

　　　　　　　　　　　　　　１０ｋｇ×５　　　１０ｋｇ×５　

８月２日

am5:30開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け２０レップずつ




チンニング　ナローグリップ中心で　１５０レップ

ウォームアップアンクルウエイト片足２㎏付け１５レップ
片足４，５ｋｇ付けリュックにダンベル４ｋｇ　１３５レップ

終了

もうすぐ盆休みですね

ロードバイクに心置きなく乗れる季節なんですが・・・

脚の調子が良くない＾＾；

そのためＡｍａｚｏｎで新兵器購入

届くのが楽しみだ