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9月１２日
am5:３０開始

クランチ５０レップ

アンクルウエイト片足２ｋｇ付けて
レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ

バイシクルクランチ３０レップ

ダンベルプルオーバー　

　１０ｋｇ×２０　１５ｋｇ×７　１５ｋｇ×６　１０ｋｇ×１３
　
　　　　　　　　　　

ダンベルプレス　　　　　２５ｋｇ×３０　　２５ｋｇ×１２　

　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ×９　　　

ダンベルフライ　　　　　２５ｋｇ×５　２５ｋｇ×１１　２５ｋｇ×１３

　　　　　　　　　　　　　　　　

９月13日

am5:30開始

水曜日は有酸素運動の日

スクワット、腿上げ（アンクルウエイト２ｋｇ）、ランジウォーク、体幹トレ
の間にウォーキングを挟み約４０分

股関節に気を使いながらトレーニング
今日は少し調子が悪いのでしっかりアイシング