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am５:３0 開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け２０レップずつ




チンニング　ナローグリップ中心で　１５０レップ

セット間にワイドスタンススクワット10レップずつ

ウォームアップアンクルウエイト片足２㎏付け１５レップ
片足４，５ｋｇ付けリュックにダンベル４ｋｇ　１３５レップ

終了