127.128

８月２４日

am5:30

クランチ５０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ
バイシクルクランチ３０レップ

チンニング　ナローグリップ中心で　１５０レップ

ウォームアップアンクルウエイト片足２㎏付け１５レップ
片足４，５ｋｇ付けリュックにダンベル４ｋｇ　１３５レップ

8月26日

am５:00 開始

クランチ５０レップ
バイシクルクランチクランチ５０レップ
レッグレイズ５０レップ　ツイストレックレイズ５０レップ

ヒップリフト１００レップ

インラインダンベルフライ

１０ｋｇ×５０レップ
１５ｋｇ×２３レップ
２０ｋｇ×１０レップ

インクラインダンベルプレス

１５ｋｇ×３０

２０ｋｇ×２３

２５ｋｇ×１５

インクラインリバースプレス
１５ｋｇ×２３

２０ｋｇ×１６

１５ｋｇ×１０

リバースプレスは大胸筋に効いているのかよくわからんが

とにかく続けてみよう