57.58.59・60

５7

４月16日

ＡＭ５：３０開始

クランチ５０レップ
レッグレイズ５０レップ　ツイストレックレイズ５０レップ
シットアップ５０レップ

　　　　　

ダンベルフライ＆ダンベルプレス＆プルオーバー
１０ｋｇ×１０×3セット

デクラインダンベルプレス

１５ｋｇ×５０
２０ｋｇ×２５
２５ｋｇ×１０　　　　　　　　　

ダンベルリバースプレス
１５ｋｇ×３０
２０ｋｇ×１７
２５ｋｇ×８

終了

５８

4月1７日

Ｍ５：３０開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ５０レップ　ツイストレックレイズ５０レップ
シットアップ５０レップ

　　　　　　　　　　

チンアップチンニング延べ１７０レップ

終了

５９

4月1８日

スクワット（ワイド、ショート、ミドル各1分ずつ）

モモ上げ（アンクルウエイト2ｋｇ付けワイド、ミドル各1分ずつ）

休憩無しで各1分×3セット

終了

６０

4月１9日

Ｍ５：３０開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ５０レップ　ツイストレックレイズ５０レップ
シットアップ５０レップ

　　　　　　　　　　

ダンベルプレス

１０ｋｇ×３０
１５ｋｇ×３０

２５ｋｇ×１３

２５ｋｇ×１１

インクラインダンベルフライ＆プレス
１５ｋｇ×３０×６
２０ｋｇ×１７×３
１５ｋｇ×２５×６

終了