2018年 04月 22日
57.58.59・60 |
57
4月16日
AM5:30開始
クランチ50レップ
レッグレイズ50レップ ツイストレックレイズ50レップ
シットアップ50レップ
レッグレイズ50レップ ツイストレックレイズ50レップ
シットアップ50レップ
ダンベルフライ&ダンベルプレス&プルオーバー
10kg×10×3セット
10kg×10×3セット
デクラインダンベルプレス
15kg×50
20kg×25
25kg×10
20kg×25
25kg×10
ダンベルリバースプレス
15kg×30
20kg×17
25kg×8
15kg×30
20kg×17
25kg×8
終了
58
4月17日
M5:30開始
クランチ50レップ
レッグレイズ50レップ ツイストレックレイズ50レップ
シットアップ50レップ
レッグレイズ50レップ ツイストレックレイズ50レップ
シットアップ50レップ
チンアップチンニング延べ170レップ
終了
59
4月18日
スクワット(ワイド、ショート、ミドル各1分ずつ)
モモ上げ(アンクルウエイト2kg付けワイド、ミドル各1分ずつ)
休憩無しで各1分×3セット
終了
60
4月19日
M5:30開始
クランチ50レップ
レッグレイズ50レップ ツイストレックレイズ50レップ
シットアップ50レップ
レッグレイズ50レップ ツイストレックレイズ50レップ
シットアップ50レップ
ダンベルプレス
10kg×30
15kg×30
15kg×30
25kg×13
25kg×11
インクラインダンベルフライ&プレス
15kg×30×6
20kg×17×3
15kg×25×6
15kg×30×6
20kg×17×3
15kg×25×6
終了
by venge
| 2018-04-22 16:46
| トレーニング
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