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ＡＭ５：３０開始

クランチ５０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ
アンクルウエイト片足２㎏付け２０レップずつ

デクラインダンベルプレス

１０ｋｇ×３０
１５ｋｇ×５０
２０ｋｇ×２４
２５ｋｇ×１５

ダンベルフライ
１５ｋｇ×１４
２０ｋｇ×１０
２５ｋｇ×４

チンアップ
５０レップ（延べ）

終了

今日は胸と背中を一緒にトレーニング

明日は足のトレ
先日のヒルクライムの疲れが抜けてないので不安だな