2019年 09月 14日
131.132.133.134.135.136.137.138.139.140 |
9月3日
ダンベルプレス
10kg×50
ダンベルプルオーバー
10kg×30
10kg×20
ダンベルフライ
15kg×20
20kg×8
20kg×5
ダンベルリバースプレス
15kg×20
20kg×11
25kg×7
ダンベルプレス
25kg×7
25kg×6
25kg×5
終了
9月4日
ランジウオーク&ワイドスタンスハーフスクワット
各200レップ
終了
9月5日
チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種
延べ204レップ
終了
9月6日
ダンベルプレス
10kg×100
15kg×15
20kg×11
25kg×6
終了
9月9日
チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種
延べ202レップ
終了
9月10日
ダンベルプレス&フライ&リバースプレス&プルオーバー
10kg×10×3セット
ダンベルフライ&リバースプレス
15kg×16×10
20kg×7×6
20kg×5×4
ダンベルプレス
25kg×8
20kg×6
25kg×5
終了
9月11日
ランジウォーク
200歩
終了
9月12日
チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種
延べ222レップ
終了
9月13日
ダンベルプレス&フライ&リバースプレス&プルオーバー
10kg×10×1セット
ダンベルプルオーバー&プレス
プル 10kg×20
プレス15kg×40
プル 10kg×17
プレス20kg×17
プル 10kg×12
プレス20kg×11
ダンベルフライ
15kg×12
20kg×8
20kg×4
ダンベルフライ&リバースプレス
15kg×20×10
20kg×7×5
25kg×4×3
終了
9月14日
チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等6種
延べ240レップ
終了
by venge
| 2019-09-14 10:28
| トレーニング