2019年 10月 26日
155.156.157.158.159.160.161.162 |
10月16日
ランジウォーク
200歩
10月17日
ランジウォーク
200歩
チンアップ,自重ローイング等6種
延べ100レップ
終了
10月18日
ダンベルフライ&プルオーバー
10kg×10×4セット
ダンベルフライ&プレス
15kg×10×2セット
20kg×5×2セット
ダンベルプレス
25kg×10
25kg×5
25kg×5
終了
10月19日
ランジウォーク
350歩
ワイドスタンスハーフスクワット
100レップ
坂ダッシュ5本
終了
10月21日
インクラインダンベルプレス
10kg×50
15kg×30
20kg×15
25kg×8
ダンベルフライ&リバースプレス
10kg×30×30
15kg×16×14
20kg×8×8
終了
10月22日
ランジウォーク
100レップ
終了
10月24日
チンアップ,自重ローイング等5種
延べ203レップ
終了
10月25日
ダンベルフライ&プルオーバー&リバースプレス
10kg×10×4セット
ダンベルフライ&リバースプレス
15kg×20×20×1セット
20kg×15×5×1セット
25kg×6×3×1セット
ダンベルプレス
25kg×13
25kg×6
25kg×3
終了
by venge
| 2019-10-26 06:24
| トレーニング