早朝にトレーニングする男

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1 今年初トレ

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明けましておめでとうございます　　　１

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2019年 05月 19日

65.66.67.68

5月14日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ３５０レップ　

終了

５月1５日

ダンベルプルオーバー

１０ｋｇ×２５

１０ｋｇ×２０

１０ｋｇ×１１

ダンベルフライ

１０ｋｇ×５０

１５ｋｇ×１６

２０ｋｇ×６

ダンベルリバースプレス

１５ｋｇ×１９

２０ｋｇ×１３

２５ｋｇ×８

終了

5月１６日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ３００レップ　

終了

５月1７日

ダンベルフライ＆リバースプレス

１０ｋｇ×１５×１５

１５ｋｇ×２０×２０

２０ｋｇ×１２×１２

ダンベルフライ＆プレス

１５ｋｇ×１７×１１

２０ｋｇ×５×５

２０ｋｇ×４×５

ダンベルプレス

２５ｋｇ×８

２５ｋｇ×４

２５ｋｇ×３

終了

▲ by venge | 2019-05-19 15:46 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

2019年 05月 11日

61.62.63.64

5月7日

クランチ3０レップ

レッグレイズ3０レップ　ツイストレックレイズ3０レップ
シットアップ3０レップ

チンアップ

延べ5０レップ　

終了

5月8日

ダンベルフライ＆ベンチ

１０ｋｇ×２４×２０

１５ｋｇ×１８×２０

２０ｋｇ×６　×　４

２５ｋｇ×３　×　５

ダンベルリバースプレス

１０ｋｇ×２０

１５ｋｇ×１８

２０ｋｇ×１４

２５ｋｇ×　６

５月９日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ２３０レップ　

終了

５月1０日

ダンベルフライ＆プレス＆リバースプレス＆プルオーバー

１０ｋｇ×１０×３セット

ダンベルフライ＆プレス＆リバースプレス

１５ｋｇ×１０×１０×１０

２０ｋｇ×１０×１０×３

ダンベルプレス

２５ｋｇ×１３

終了

▲ by venge | 2019-05-11 09:59 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

2019年 04月 27日

５７・５８・５９・６０

４月２２日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ１６０レップ　

終了

４月2３日

ダンベプレス

１０ｋｇ×１０

１５ｋｇ×３５

２０ｋｇ×１８

２５ｋｇ×９

ダンベルフライ＆リバースプレス

１０ｋｇ×３０×３０

１５ｋｇ×３０×１２

２０ｋｇ×１２×７

終了

４月２５日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ１55レップ　

終了

４月２６日

ダンベルフライ＆プレス＆リバースプレス＆プルオーバー

１０ｋｇ×１０×３

ダンベルフライ＆リバースプレス

１５ｋｇ×２０×２０

２０ｋｇ×８×７

２０ｋｇ×４×４

終了

▲ by venge | 2019-04-27 08:22 | トレーニング | Trackback(1) | Comments(0)

2019年 04月 21日

42・４３・４４・４５・４６・４７・４８・４９・５０・５１・５２・５３・５４・５５・５６

３月18日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ１００レップ　

終了

３月20日

シットアップ

30レップ×５

（ゆっくり）

ワイドスタンスハーフスクワット

300レップ

ダンベプレス＆フライ＆プルオーバー

10ｋｇ×１０×３

終了

３月25日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ１８０レップ　

終了

３月26日

ダンベプレス＆フライ

10ｋｇ×２０×２０

15ｋｇ×２０×２０

20ｋｇ×５×６

ダンベルリバースプレス

１５ｋｇ×２４

２０ｋｇ×１２

２５ｋｇ×７

終了

３月27日

ワイドスタンスハーフスクワット

300レップ

終了

３月28日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ２７０レップ　

4月2日

シットアップ

30レップ×５

ダンベプレス

１０ｋｇ×３０

１５ｋｇ×３０

２０ｋｇ×１０

２５ｋｇ×７

ダンベルフライ＆リバースプレス

10ｋｇ×２０×２０

15ｋｇ×１４×１５

20ｋｇ×７×７

終了

4月3日

ワイドスタンスハーフスクワット

１００レップ

終了

4月5日

シットアップ

50レップ

ワイドスタンスハーフスクワット

1０0レップ

終了

４月９日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ３１０レップ　

終了

4月10日

ワイドスタンスハーフスクワット１００レップ

終了

4月11日

シットアップ50レップ

ワイドスタンスハーフスクワット100レップ

終了

４月12日

ダンベルリバースプレス＆フライ＆プレス

１０ｋｇ×１０×３

１５ｋｇ×１０×２

２０ｋｇ×１０×１

ダンベルプレス

２５ｋｇ×１１

終了

4月15日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ１６０レップ　

終了

4月1７日

ダンベルフライ＆プレス

１０ｋｇ×２０×２０

１５ｋｇ×２０×２０

２０ｋｇ×１０×７

２５ｋｇ×４×５

ダンベルリバースプレス

１５ｋｇ×３０

２０ｋｇ×１９

２５ｋｇ×９

終了

パソコン修理から戻ってきたので久々の投稿

▲ by venge | 2019-04-21 15:56 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

2019年 03月 16日

38.39.40.41

3月１２日

クランチ3０レップ

レッグレイズ3０レップ　ツイストレックレイズ3０レップ
シットアップ3０レップ

ワイドスタンスハーフスクワット

１００レップ

終了

３月１３日

ワイドスタンスハーフスクワット

３００レップ

終了

3月1４日

クランチ3０レップ

レッグレイズ3０レップ　ツイストレックレイズ3０レップ
シットアップ3０レップ

ワイドスタンスハーフスクワット

３００レップ

終了

３月１５日

ワイドスタンスハーフスクワット

100レップ

終了

肘の調子が上がってきたが依然として痛みが残る

上半身トレを再開するか悩むところです

▲ by venge | 2019-03-16 07:23 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

2019年 03月 03日

３１・３２・３３・３４

2月26日

クランチ3０レップ

レッグレイズ3０レップ　ツイストレックレイズ3０レップ
シットアップ3０レップ

ワイドスタンスハーフスクワット

２00レップ

終了

2月2８日

ワイドスタンスハーフスクワット

100レップ

終了

3月1日

クランチ3０レップ

レッグレイズ3０レップ　ツイストレックレイズ3０レップ
シットアップ3０レップ

ワイドスタンスハーフスクワット

100レップ

終了

３月３日

ワイドスタンスハーフスクワット

100レップ

終了

▲ by venge | 2019-03-03 09:30 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

2019年 02月 24日

28,29.30

2月19日

クランチ3０レップ

レッグレイズ3０レップ　ツイストレックレイズ3０レップ
シットアップ3０レップ

ワイドスタンスハーフスクワット

100レップ

終了

2月20日

ワイドスタンスハーフスクワット

100レップ

終了

２月2１日

クランチ３０レップ

レッグレイズ３０レップ　ツイストレックレイズ３０レップ
シットアップ３０レップ

ワイドスタンスハーフスクワット

２00レップ

終了

肘が痛い、左腕５ｋｇのダンベルを持つのも辛い

上半身は少し休みます

▲ by venge | 2019-02-24 16:45 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

2019年 02月 17日

24.25.26.27

2月11日

ワイドスタンスハーフスクワット１００レップ

シットアップ１００レップ

終了

2月12日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ３３０レップ　

終了

2月13日

ダンベプレス

１０ｋｇ×３０　チューブ２本で負荷

１５ｋｇ×１５　チューブ３本で負荷

２０ｋｇ×１３　チューブ３本で負荷

２５ｋｇ×８　　チューブ３本で負荷

インクラインダンベルフライ

１０ｋｇ×３０　チューブ１本で負荷

１５ｋｇ×１５　チューブ２本で負荷

２０ｋｇ×６　　チューブ３本で負荷

インクラインリバースプレス

１５ｋｇ×２０

２０ｋｇ×１６

２５ｋｇ×８

ダンベルフレンチプレス

１０ｋｇ×１２

終了

2月14日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ３１０レップ　

シットアップ、バイシクルクランチ各５０レップ

終了

2月15日

デクラインプレス

１０ｋｇ×５０

１５ｋｇ×３９

２０ｋｇ×２２

２５ｋｇ×１１

ダンベルリバースプレス

１５ｋｇ×３２

２０ｋｇ×１４　チューブ３本で負荷

２５ｋｇ×７　　チューブ３本で負荷

２５ｋｇ×６　　チューブ３本で負荷

ダンベルフライ

１０ｋｇ×２４　チューブ３本で負荷

１５ｋｇ×１５　チューブ３本で負荷

２０ｋｇ×６　　チューブ３本で負荷

終了

すこし肘を痛めました

来週前半は上半身トレは無しで足,体幹を中心のメニューの予定

▲ by venge | 2019-02-17 11:17 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

2019年 02月 09日

２０．２１．２２．２３

2月4日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ25日６０レップ　

終了

２月６日

ダンベルプレス25日　チューブ2本で負荷

１０ｋｇ×６０

１５ｋｇ×２５

２０ｋｇ×１５

２５ｋｇ×９

ダンベルフライ＆リバースプレス

１０ｋｇ×３０×３０

１５ｋｇ×１２×６

２０ｋｇ×８×５

２０ｋｇ×４×４

ダンベルフレンチプレス

１０ｋｇ×１５

ワイドスタンスハーフスクワット

１００レップ

2月7日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ３３０レップ　

終了

2月８日

ダンベルプレス＆フライ＆リバースプレス＆プルオーバー

10ｋｇ×10×2セット

チューブ２本で負荷

１０ｋｇ×１０×１セット

ダンベルフライ＆プレス

２０ｋｇ×１０×１０

２０ｋｇ×６×８

２０ｋｇ×４×３

ワイドスタンスハーフスクワット

１００レップ

終了

▲ by venge | 2019-02-09 11:15 | トレーニング | Trackback(1) | Comments(0)

2019年 02月 03日

１６・１７・１８・１９

１月２８日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等６種

延べ３６０レップ　

終了

１月30日

ダンベルプレス

１０ｋｇ×１００

１５ｋｇ×３０

２０ｋｇ×２０

２５ｋｇ×１３

ダンベルフライ＆リバースプレス

１０ｋｇ×２０×２０

１５ｋｇ×１６×１０

２０ｋｇ×７×５

ダンベルフレンチプレス

１０ｋｇ×８

10ｋｇ×５

終了

１月３１日

チンアップ、ローイング、パラレルチンニング、自重ローイング等７種

延べ３３０レップ　

終了

２月１日

ダンベルプレス

１０ｋｇ×５０

１５ｋｇ×３５

２０ｋｇ×２０

２５ｋｇ×１９

ダンベルフライ＆プレス

１０ｋｇ×２０×２０

１５ｋｇ×１５×１０

２０ｋｇ×８×７

２５ｋｇ×３×５

ダンベルフレンチプレス

１０ｋｇ×１７

終了

▲ by venge | 2019-02-03 13:03 | トレーニング | Trackback(25) | Comments(0)

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